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| ※不論上面下面，塞得太滿都對身體有害。 |
冥想對我來說，有點像是把一肚子的宿便排出體外的過程。
雖然有其他更好的比喻方式，例如『冥想對我來說，就像是在倒空杯子裡的水』這種美得像詩一樣的意象，不過，我畢竟不是杯子，就算是杯子的水滿了我也不會感覺有任何的不舒服，所以這種漂亮的比喻對我來說，不夠貼切。
因此請原諒我用這麼不文雅的方式，來表達冥想對我的好處。
大家都知道，若肚子裡塞了太多宿便排不出來的話，它們就會佔據你的腸道，影響腸子的正常功能，久而久之越積越多，腸子裡能夠用來正常消化食物的空間就越來越少。連帶的，整個人的健康會受到影響。
我覺得腦子跟腸子是類似的。
如果腦子裡總是無時無刻塞滿了各種念頭，那麼整個腦子就被佔滿，久而久之，腦子能用來裝進新東西、思考的空間就越來越少。
以前我從未意識到，原來人的大腦是這樣無時無刻的在被各種念頭塞滿，不論是自覺或不自覺、有意識或無意識。
幾年前偶然讀到一本『冥想的52堂課』，跟著做了其中幾個練習之後，其中的一個練習令我印象非常深刻。
這個練習說起來很簡單，初次嚐試時卻不是那麼容易做到的。
【成為『自己腦海中念頭的觀察者』】
首先讓自己處於一個最能放鬆但又不至於睡著的姿勢，我個人覺得半躺在沙發上，或是盤坐在軟墊上都不錯。
閉上眼，深呼吸10次，每一次吐氣，都像是要把腦海中所有念頭吹出體外。
然後請把意念，專注於「我現在正在想什麼」。
通常意念都是不受控制的流動的，人清醒時，腦袋裡大致上就是不斷在輪播著許許多多的事，例如想著手邊還沒完成的工作、想起跟某個人相處的片段、想著要去哪裡玩、想著某部電視劇或某場球賽、想像某件自己期望發生的事、想著房屋貸款、想起人生中某個時刻、想到還沒買的那件衣服、那支手機、或者想著色色的事……等等等等。
但是當這些念頭發生時，我們通常是不自覺的任它流動，所以現在，要試著變成一個旁觀者。
剛開始的時候可能會有點困難，我記得一開始的時候，我總是無法維持住旁觀者的身份太久，很快便又不自覺的陷在那些念頭裡面。
多試幾次之後，就比較能進入狀況了，念頭通常會在主觀和旁觀之間不斷切換，重要的是要儘量將自己抽離，去察覺。
能夠成功的扮演『自己腦中念頭旁觀者』是很重要的，你會發現，原來每天每天，佔滿你大腦的就是這些事呀！
也只有能夠真正的抽離出來當一個旁觀者之後，才有辦法進入下一個更重要的步驟。
【排除腦中的宿便：移除所有腦海中出現的念頭】
當你能夠很自然的扮演腦中念頭的旁觀者之後，接下來就相對容易得多了，你只要在每察覺到有某一個念頭出現時，這樣想：
「原來我現在正在想這件事呀，好，排除！」
我自己都會想像我用手指，把那個念頭往旁邊一撥，然後它就飛走了。
接下來腦袋中會有短暫的空白，這就是我所想要的，完全放空，不想任何事的狀態。
當然，只要一個不小心，立刻又會有別的念頭跑進來，這個時候就重覆一次『察覺』然後『排除』的過程吧。
隨著練習的次數增加，慢慢的，就能將腦袋放空，進入一種平靜的境界。
那感覺很棒，就好像排掉了宿便一般暢快。不！更暢快！
把宿便排掉，腸子才有更多的空間去吸收新吃下的食物的養份。而把腦海中盤旋已久的念頭排掉，腦子才有更多的空間去吸收新得到的想法，或者創造出更多的想法。
以上，簡單分享我對於冥想的一些經驗。
在這個資訊爆炸的時代，我們的腦袋真的是太辛苦了。對我來說，資訊過多是一件非常痛苦的事情，不但會攪亂我的情緒，也會扼殺我的創意。而，每次冥想『清腦』之後，總是覺得神清氣爽，並且更能用不同的態度、情緒和思考角度看對待身邊正在發生的一些事。
當然，冥想應該還有其他更高的境界，只是小弟一方面資質魯鈍，一方面也還沒真的那麼認真去深入鑽研，所以目前只到達這種『排宿便』的境界。
但即使只是如此，它也已經對我助益很大了。
如果你也常覺得有種『腦袋快爆炸了』的感覺，不妨試試喔。
